ktown
- 무면허 건축업자 ‘계약사기’ 집중 단속
- 내년 보험료 급등 우려 오바마케어 가입 감소
- 한인 교계 일제히 성탄 축하 특별예배
- 한인 식당서 이콜라이 집단 식중독
- ‘서해피격 은폐 의혹’ 文안보라인 1심 전원 무죄… “증거부족”
- 2025 한인사회 10대 뉴스
close
- “반갑다 상승 정체”… 11월 주택 판매량 3년래 최고
- 크리스마스 연휴… 오픈한 샤핑몰 ‘북적’
- 국채금리, 3분기 GDP 성장에 급등
- [2025년 경제이슈 결산] ‘미 우선주의’ 트럼프 관세전쟁… 전 세계가 들썩였다
- 신규 실업수당 청구, 1만건 감소
- 정부효율부 출범에도 지출 더 늘어
close
- ‘수술’ 네이마르, ·호날두… 2026 월드컵, 레전드들의 선택은?
- ‘1위는 그레이스 김 메이저 역전 우승’
- LAFC가 돌아본 2025년 최고의 순간 10장면
- [전익환 프로의 골프교실] 좌우로 휘게하는 샷
- 2026년, 격동의 스포츠 캘린더…올림픽·월드컵·아시안게임 다 열린다
- 오헌, 샌디에고 떠나 피츠버그와 입단 합의… 송성문에겐 기회
close
- ‘글루텐 불내증’ 셰프가 빵집을? 고객 향한 온기 담은 바게트
- “또래보다 젊어 보이는 비결”… ‘이것’ 많이 할수록 노화 2배 늦춘다
- 한국에는 사방에 널린 ‘이것’… 몸값 ‘쑥’ 올라 고급 재료로 쓰인다는데, 효능은?
- 슬기로운시니어생활 45회
- 생면, 치즈, 후추로만 만들어도 맛있다… 편안한 음식의 특별한 맛
- “전자레인지에 돌리지 말라”… ‘이것’ 넣으면 1급 발암물질
close
- 고등학교 성적 인플레… SAT 점수 중요성 다시 부각
- ‘얼리 디시전’ 합격 후 포기?… 불이익 따를 수도
- WINTER HOLIDAYS, 2025
- 조기전형 결과가 인생 결정하지 않는다
- 여름 방학 계획 미리 살펴보기
- 명품 재정보조를 위한 사전설계의 역설계
close
- [건강포커스] “모든 니코틴은 심혈관 독소…청소년 중독 방지 대책 시급”
- 잃어버린 피부감각 되찾아준다… 유방재건, 의외의 효과
- 가족 얼굴 못 알아보고 성격 변한 부모님… “서양 기준으론 정상?”
- “수십년 된 약물이 알츠하이머병 뇌세포 사멸·인지 저하 완화”
- [건강포커스] “밤에 더 자주 깨는 어르신, 다음 날 인지수행 능력 떨어져”
- 황반변성=노인병? 아니었다… 2030 시력 위협하는 뜻밖의 원인
close
- 90만 철새 날아드는 갯벌… 공존 택한 생태도시 서천
- [주말 뭐 볼까 OTT] 상실과 전쟁 속 가족의 초상, 다시 열린 ‘판도라’
- 의심받는 무죄·거래되는 자백 그리고 위장된 진실
- 5세 소녀를 구조하려는 요원들의 사투
- 세일즈 걸들의 무료한 삶을 차가우면서도 동정하고 이해
- 열대·사막·극지… 희귀 동식물 있는 ‘작은 지구’ 서천 생태원
close
- 중산층이 집을 사지 않는다?… 챗GPT가 내다본 주택시장 미래
- 2026년 ‘올해의 컬러’ 전격 공개… 팬톤의 파격적 선택도 포함
- 4유닛은 ‘집’이고, 5유닛부터는 ‘사업’이다
- 연말연시, 집 을 생각하다
- 거래 더디지만 균형 회복… 리얼터닷컴 내년 주택시장 전망
- 5년 규칙은 옛말… 집 사고 10년은 보유해야 본전
close
- 마이큐♥김나영, 제주로 떠났다..행복한 네 가족
- 곽튜브, 재산 100억설에 입 열었다.. “얼마 안 남은 듯”
- ‘패션왕’ 뷔의 45가지 특별한 순간...日하퍼스바자 생일 특집 컬렉션
- ‘서지승♥’ 이시언, 마흔 넷에 아빠 된다..2세는 아들 ‘암시’
- MC몽, 차가원과 불륜설에 분노 “차 어르신 장난질, 싹 다 고소”
- 65세 이경규, 녹화 도중 병원行.. “심장 막혀 스텐트 시술”
close
근육보다 뼈 건강! 칼슘 많은 음식은?
칼슘은 사람의 몸에서
가장 많은 무기질이라고 알려져 있습니다.
최근 한 연구에서는 어떤 경로로 칼슘을 섭취했는지가
매우 중요하다는 주장을 했는데요.
워싱턴대학의 연구진에 따르면,
음식을 통해 칼슘을 섭취한 여성들의 골밀도가
영양제를 먹은 여성들의 수치보다 높다는 결과를 발표했습니다.
그러나 우리나라의 경우,
4명 중 3명이 칼슘을 필요한 양보다
적게 섭취하고 있는 형편입니다.
특히 10대와 고령군의 칼슘 부족은
심각한 수준이라고 알려져 있습니다.
칼슘은 체내에서 만들어지는 것이 아니므로,
반드시 음식으로 섭취해야 합니다.
시금치에는 칼슘뿐만 아니라
철분과 마그네슘 등의 미네랄이 많이 들어있습니다.
이들은 모두 뼈 건강을 좋게 만들며
골다공증을 예방합니다.
시금치에 들어있는 철분은 혈액에 산소를 공급하여
빈혈을 예방하는 데 도움을 주기도 합니다.
시금치는 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 먹는 것이 좋은데요.
뿌리에 있는 붉은 부분은
뼈 형성에 도움이 되는 망간이 들어 있으므로
버리지 말고 요리에 활용하는 것이 좋습니다.
우유 또한 대표적인 칼슘 보충 식품입니다.
특히 칼슘의 소화 흡수율이 40~70%로
다른 식품에 비해 월등히 높은 편입니다.
우유 속에 포함된 비타민D와 유당 등이
칼슘의 체내 흡수율을 높여주기 때문입니다.
또한 비타민B2가 들어있어 동맥경화를 예방할 수 있으며,
피부 건강에도 도움이 됩니다.
건강을 위해선 하루에 1~2잔의 우유를 마시는 것이 좋습니다.
마른 멸치도 뼈 건강에 좋은 식품으로 알려져 있습니다.
마른 멸치에는 생멸치보다 3~4배나 높은 칼슘이 들어있습니다.
멸치는 골다공증을 예방할 수 있으며,
대사증후군 등의 위험을 감소시켜줍니다.
또한 신경전달을 원활하게 도와,
우울증과 불면증에도 도움이 됩니다.
그러나 우유에 비교했을 때,
멸치의 흡수율은 낮은 편입니다.
따라서 멸치를 먹을 땐, 비타민D와 함께 섭취하여
흡수율을 높이는 것이 중요합니다.
배추를 많이 먹는 것도 좋습니다.
칼슘이 풍부할 뿐만 아니라,
흡수를 돕는 비타민C도 많이 들어있기 때문입니다.
비타민C는 면역력을 높여주어,
감기를 예방하고 피부에 도움을 줍니다.
또한 염분을 배출시켜주는 칼륨도 있어,
고혈압을 예방하는 효과도 있습니다.
배추에 들어있는 식이섬유는 배변활동을 촉진시켜줘서
장 건강에도 도움이 됩니다.
배추는 찜이나 구이, 찌개, 국 등
다양한 요리로 활용할 수 있는데요.
위장에 부담을 주지 않기 때문에
숙취가 있거나 식욕이 없을 때 활용하시면 좋습니다.
칼슘이 많이 들은 음식을 먹을 땐,
이를 방해하는 것을 같이 먹지 않아야 합니다.
차에 들어있는 탄닌이나 인 성분이 이에 해당됩니다.
소금 또한 체내 흡수를 방해하므로,
짠 음식을 지나치게 많이 먹지 않도록 주의하시길 바랍니다.
<현대해운>
로컬뉴스
more
한해 마무리 시니어 ‘송년 음악축제’
“시니어 대학 학생들이 봄학기, 가을학기 배운 음악 과목을 모아서 송년 축제를 마련했어요”부에나팍에 사무실을 두고 있는 ‘효사랑 선교회’(대표…
OC장로 협의회 이취임식 예배
오렌지카운티 장로협의회는 오는 27일(토) 오후 4시 은혜한인교회(150 S. Brookhurst Rd.,)에서 제12대 회장 이사장 이취임식…
경찰 총기 탈취해 발사 중범죄 혐의로 남성 기소
경찰관 집무 집행 방해로 보호감찰 중이던 한 남성이 지난 19일 파운틴 밸리 경찰국 로비에서 퇴거 명령을 거부하다 체포되는 과정에서 총기를 탈…
‘시각·공연 예술 아우르는 축하 행사’
어바인에 기반을 둔 비영리 단체 ‘호프 센터 포 더 아츠’(HOPE Center for the Arts) 소속 예술가들이 내년 1월 12일부터…
“소방관 노고에 진심으로 감사해요”
지난 8월 풀러튼에 미주 첫 매장을 오픈한 한국의 대표 햄버거 브랜드‘롯데리아’(Lotteria)가 최근 연말을 맞아 소방국 본부를 방문해 소…
사람·사람들
more
한국일보 안내광고
- 렌트/리스/하숙
- 구인구직
- 중고차
- 전문업체
- 1Br+1Ba+1Pk/$900
- 독방 + 1PK / $800
- 1Br+1Ba $1950
- 상가 리스 LA
- 싱글 1Bed $1,000
- 새로 리모델 1Br +1Ba
- 1Br+1Ba+1Pk $1600
- 1Br+1Ba+1Pk $1,800
- 싸이프레스 단층식 타운홈
- 1
‘역대 최연소’ 백악관 대변인 레빗, 둘째 … - 2
한인 식당서 이콜라이 집단 식중독 - 3
LA 등 서부에 사흘째 폭우…동부엔 폭설 예… - 4
하원 지일파 의원들, 中의 日강압 규탄하며 … - 5
北노동신문 접근 쉬워진다…정부, 일반자료로 … - 6
트럼프, 종전안 들고오는 젤렌스키에 “내승인… - 7
관세폭풍 여파… “통관강화속 소포 파손·폐기… - 8
특검, 김건희 ‘매관매직’ 추가기소… ‘尹 … - 9
펠로시 딸도 부시 사촌도…정치인 2세 등 내… - 10
소싯적 ‘치기어린’ 주소 “굿바이”…지메일 …
- 11
이혁재가 또.. “빌려간 3억원 안 갚아” … - 12
尹내란재판 1월16일 첫선고…특검, 체포방해… - 13
트럼프, ‘성탄절 D-데이’ 나이지리아內 I… - 14
쿠팡, 자체 조사결과 발표후 첫거래일 급등…… - 15
‘손흥민 감격의 첫 우승’ 올해 축구계 기적… - 16
효연, 소녀시대 수입 서열 공개 “1위 나 … - 17
이게 가능해? “여기 뛰는 건.. “ 기안8… - 18
무면허 건축업자 ‘계약사기’ 집중 단속 - 19
8시즌 뛰고 ML 역대 17위 “오타니 GO… - 20
‘마약 혐의’ 남양유업 3세 황하나 구속… …
- 21
곽도원, 음주운전 3년 만 복귀각..스토리제… - 22
트럼프 관세에…고급 와인 시장도 ‘휘청’ - 23
中, 美군수기업·경영진 무더기 제재…對대만 … - 24
뼈 건강에 커피가 더 좋을까, 차가 더 좋을… - 25“출생시민권은 사기”⋯ 이민 2세대 공격 초점 맞춘 트럼프
- 26
미성년자와 성관계 체조코치 체포 - 27
NYT “美각료·기관 성탄 메시지, 정교분리… - 28KCCEB, 새이름 ‘마루’로 재탄생
- 29
국제은값 폭등에 개인투자자들 銀투자 대거 유… - 30
2026년 변경되는 소셜연금
오피니언
새해 더 중요해지는 노동법 준수
-
연말연시, 안전하고 차분하게
캐슬린 파커 워싱턴포스트 칼럼니스트 [캐슬린 파커 칼럼] 지미 라이의 마지막 희망
- 유경재 나성북부교회 담임목사
[한국춘추] 미국의 힘
- 전병두 서북미수필가협회 회원
[금요단상] 비자 발급
- 박일근 / 한국일보 수석논설위원
[지평선] 스님의 주례사
- 신상철 / 고려대 고고미술사학과 교수
[미술 다시보기] 신의 모습을 닮고자 한 예술가
- 스티브 강 전 한인민주당협회 회장
[스티브 강 ‘인사이드 미국’] 2026 중간선거: 트럼프 지지율 하락이 말해주는 것
- 김홍일 케이유니콘인베스트먼트 대표
[기고] 안정의 기준은 어떻게 제도가 되었나
지사별 뉴스
물류거점창고에 불체자 8만명 수용 추진
도널드 트럼프 행정부가 이민자 구금·추방을 효율화하기 위해 전국 물류거점 창고에 8만명 규모의 수용시설 확보를 추진한다고 24일 워싱턴 포스트…
‘학자금 상환’ 안하면 임금압류
“온 세상에 희망·평화의 빛 스며들길”
가자지구와 우크라이나에서의 전쟁, 고립과 불평등으로 세상이 어지러운 가운데 워싱턴 지역 각급 한인교회와 성당들이 성탄절을 맞아 일제히 예배와 …
“연말은 스트레스·새해 결심은 없다”
‘손흥민 vs 메시’ 2026 MLS 개막전서 세기의 맞대결 예고
LA 풋볼클럽(LAFC)가 2026시즌 MLS 정규리그 일정을 공식 발표하며 한인 축구 팬들의 시선을 한몸에 받고 있다. LAFC는 오는 20…
[새해부터 이렇게 달라진다] 최저임금 또 오르고… 유급 병가는 더 확대
 | ||
|
- 로그인
- 회원가입
Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.
.png)
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x