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[기분 좋게 해주는 음식들]
현대인은 매일 스트레스 속에서 살고 있다. 직장 상사나 동료와의 관계,남편이나 아내, 아이들과의 관계 속에서 짜증이나 불안, 화가 나기도 한다.
그러나 음식에는 뇌 화학작용을 돕고, 우울증 위험을 낮춰주며, 잠도 잘 자게해주는 영양소가 들어 있다. 우울증을 떨쳐 버리고, 기분을 좋게 해주며, 에너지를 북돋워주는 음식들을 소개한다.
■ 연어와 아보카도
오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산이 부족하면 우울증과 연관성이 깊다. 오메가-3 지방산은 기분을 북돋워준다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋다. 여러 연구들에 따르면 생선을 어쩌다 섭취하는 사람은 우울증에 시달릴 가능성이 많은 것으로 나타났다.
■ 고구마
연구에 따르면 고구마에는 엽산과 비타민B 복합체가 들어 있어 세로토닌과 도파민 등 신경 전달물질들을 흥분시켜 기분을 좋게 해주는데 도움되는 것으로 알려졌다.
■ 버섯
비타민 D는 정서 유지에 도움되며, 세로토닌, 멜라토닌, 도파민 등 뇌신경 전달물질의 조절을 돕는다. 우울증을 겪고 있는 사람들은 비타민 D가 현저히 부족한 것으로 나타났다.
■ 퀴노아
단백질, 비타민 B군, 마그네슘과 철등이 다양하게 들어 있는 퀴노아는 세로토닌 수치 조절을 돕는다. 또한 피로와 우울증 예방에 도움된다.
■ 코코넛 오일
코코넛 오일에 든 중간 사슬지방은 뇌의 세로토닌 생산을 개선시킨다.
■ 토마토
조리해서 먹으면 항산화 물질인 라이코펜(lycopene)이 풍부해지는데, 정서 조절에 도움되며 염증을 막아 스트레스 해소에 좋다.
현대인은 매일 스트레스 속에서 살고 있다. 직장 상사나 동료와의 관계,남편이나 아내, 아이들과의 관계 속에서 짜증이나 불안, 화가 나기도 한다.
그러나 음식에는 뇌 화학작용을 돕고, 우울증 위험을 낮춰주며, 잠도 잘 자게해주는 영양소가 들어 있다. 우울증을 떨쳐 버리고, 기분을 좋게 해주며, 에너지를 북돋워주는 음식들을 소개한다.
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오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산이 부족하면 우울증과 연관성이 깊다. 오메가-3 지방산은 기분을 북돋워준다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋다. 여러 연구들에 따르면 생선을 어쩌다 섭취하는 사람은 우울증에 시달릴 가능성이 많은 것으로 나타났다.
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연구에 따르면 고구마에는 엽산과 비타민B 복합체가 들어 있어 세로토닌과 도파민 등 신경 전달물질들을 흥분시켜 기분을 좋게 해주는데 도움되는 것으로 알려졌다.
■ 버섯
비타민 D는 정서 유지에 도움되며, 세로토닌, 멜라토닌, 도파민 등 뇌신경 전달물질의 조절을 돕는다. 우울증을 겪고 있는 사람들은 비타민 D가 현저히 부족한 것으로 나타났다.
■ 퀴노아
단백질, 비타민 B군, 마그네슘과 철등이 다양하게 들어 있는 퀴노아는 세로토닌 수치 조절을 돕는다. 또한 피로와 우울증 예방에 도움된다.
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