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살을 빼려고 마음먹었다면 먼저 잘못된 습관은 없는지 먼저 살펴보는 것이중요하다. CDC(연방 질병통제예방센터)에 따르면 ▶너무 빨리 먹는 습관 ▶음식을 항상 다 먹어 그릇을 싹 비우는 습관 ▶배가 고프지도 않은데 습관적으로 먹는 습관 ▶음식을 다 먹고도 디저트를 꼭 먹는 습관 ▶아침식사는 거르거나 혹은 다른 끼니를 거르는 습관 등은 체중 증가로 이어진다고 조언하고 있다.
다음은 체중 증가로 이어지는 나쁜습관들
▷TV나 컴퓨터 모니터를 보며 먹는다
: 별 생각 없이 칼로리가 높은 간식들을 먹게 되고, 불필요한 칼로리 섭취로 이어진다.
▷잠을 덜 잔다
: 잠이 부족하면 식욕을 조절하는 코티솔 호르몬 분비에 영향을 끼치게 되고, 체중 증가로 이어진다.
▷저녁 식사 후 간식
: 저녁 식사 후에 입이 궁금하다면 칼로리가 거의 없는 따뜻한 차나 물을 마신다. 또 일찍 잠자리에 든다. 늦은 시간까지 깨어 있으면 야식을 먹게 되는 요인이다.
▷지나친 음주습관
: 맥주, 와인 등 술을 지나치게 많이 마시는 것도 체중 증가의 요인이 된다.
▷ ‘무지방’(fat free) 음식만 먹는다
: 무지방 음식이라 해서 칼로리가 ‘0’인 것은 아니다. 지방이 없어도 당이 높을 수 있고, 칼로리가 높을 수 있다.
▷주변에 항상 먹을 것이 있다
: 건강 간식이라도 너무 많이 먹으면 살이 찌게 된다. 뭔가 먹고 싶다면 당근이나 샐러리, 오이 등을 씹어 먹는다.
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▷저녁 식사 후 간식
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