건강
- 중앙지법 尹 구속적부심 18일(한국시간) 오전 10시15분…특검 수사 기로
- 차량 도난 급증사태 현대·기아 또 피소
- 미 동부도 홍수… 뉴욕 지하철 물에 잠겨
- 한인 운전자 광란의 110마일 추격전 체포
- “AT&T 유선전화 중단” 가주의회서 법안 발의
- LA 올림픽 개막 ‘3년 앞으로’
close
- “Targeting Korean Companies”: Korean-American Banks Compete for Business
- “소셜연금 과지급… 끝까지 추적·환수”
- 은행권 2분기 호실적 JP모건 등 전망 상회
- “미 경기침체 가능성 낮아져”
- 트럼프 대통령, 700억달러 투자계획 발표
- 6월 물가 2.7% 반등 상승… ‘인플레 우려 고조’
close
- 일본에 사상 첫 3연패 무릎 꿇은 한국 축구
- 전반기 MLB 홈런 1위 롤리, 올스타 홈런더비도 우승
- ‘레알 마드리드 레전드’ 모드리치, AC밀란 입단
- 동아시안컵서 또 드러난 한일 격차… “한국축구 전체의 문제”
- 한국축구, 사상 첫 한일전 3연패…안방서 동아시안컵 내줘
- 첼시, 클럽 월드컵 우승… 파머 2골 1도움 원맨쇼
close
- [장준우가 만난 셰프들] 국수야? 파스타야? 이탈리안 셰프가 만드는 한국 전통 ‘난면’
- 슬기로운시니어생활 32회
- [장준우가 만난 셰프들] “진짜 한식은 지방에 있다”… 마산 ‘당일바리’ 사오는 사장
- 시니어 라이프의 새로운 기준, HeritAge PACE
- 슬기로운시니어생활 31회
- 채식은 맛이 없다?… 한국 유일 미쉐린 받은 ‘비건 레스토랑’
close
- ‘나’를 보여줄 결정적인 기회… 대학 입시 성공 열쇠 ‘에세이’
- 대학 학점 관리 신경 써야… 인생 진로 좌우하는 ‘열쇠’
- 합격률 이면의 진실, ED가 감추고 있는 것들
- 인문학 vs STEM 사이의 고민… ‘융합전공’이 해답
- UC 대학이 직접 알려주는 UC 에세이 주제별 작성 꿀 팁
- ‘4년제 대학·취업’외? 글쎄… ‘Z세대·부모’, 진로 정보 부족
close
- 툭하면 체하고 더부룩… ‘췌장암’ 의심되는 SOS 신호
- 비타민D 부족하면 치매? 여성 ‘이 유전자’ 없을 때만 해당된다
- “키보드에 진심인 편?” 손맛 살리다 손목 나갈라
- [진료실 밖 건강상식] 꾸준히 나빠지는 눈… 혹시 유전성 망막질환?
- 퇴치됐다던 ‘홍역’ 비상… 감염 피하는 5가지 최고의 방법
- 식단만 바꿔도 치매 위험 최대 28% 뚝
close
- [모국 단풍] 찬란한 단풍의 품에서 마음까지 붉게 물들다
- 안방에서 북유럽 구석구석을… 이완 맥그리거와 떠나는 바이크 여행
- 여성 권력·야망·사회 변화 탐구… “누가 권력을 쥐고 있는가?”
- 하늘부터 땅까지 보랏빛 천국… 동해 바다 대신 폐광 여행
- [새 영화] ‘마음을 훈훈하게 해주는 정감 가는 프랑스 코미디’
- 남편ㆍ연인 모두에게 버림 받는 비극적 러브 스토리
close
- 날씨는 ‘핫’ 시장은‘냉랭’… “3분기 주택시장 어떨까”
- “명함만 보고 결정하면 안돼”…부동산 에이전트 선택법
- ULA Tax-LA 고가 부동산 거래시 주의
- 상업용 부동산 투자에서 필수 용어 이해하기
- ‘30% 룰’이제 옛말… 적용 가능 대도시 고작 3곳
- “500달러만 투자해도”…집값 올려주는 DIY 리모델링
close
- 전원주, ♥연하남에 5천만원 뜯겨.. “베푼 게 아니라 당한 것” 팩폭 [돌싱포맨]
- ‘오징’오징어 게임’ 시즌2, 올해 에미상 후보 지명 불발
- 서현우, 버스 기사 폭행 말린 시민이었다 “사투리로 소리 질러”[틈만나면]
- 남보라, ‘어쩌다’ 신혼 2개월만 안타까운 고백.. “‘엑셀 이혼’, 남 얘기 갖지 않아 불편해요”
- 양치승, 4억 사기 피해 후폭풍..결국 폐업 발표 “환불 진행”
- 헌트릭스·플레이브에 AI밴드까지…주류로 우뚝 선 가상 가수들
close
▶ 견과류와 함께 건강식품
▶ 심장·혈압에 이마씨 좋아
건강한 먹을거리에 관심이 높은 요즘, 견과류와 함께 씨앗류도 건강식품으로 크게 각광받고 있다. 건강의료정보 사이트 ‘웹엠디’ (WebMD)에 소개된 ‘당신이 먹어야 할 9가지 씨앗들’에 대해 살펴본다.
1. 치아 시드(Chia seeds)
수퍼푸드로 알려진 치아 시드는 다이어트를 하는 여성들에게 인기다.
1온스(2테이블스푼)에 해당하는 양에는 약 10g의 식이섬유가 포함돼있다. 또한 칼슘도 2테이블스푼에 치즈 슬라이스 1장만큼 들어 있다. 요거트나 샐러드에 블렌더로 곱게 갈은 치아 시드를 뿌려 먹는다. 또 주스나 시리얼, 아몬드 우유 등에 뿌려 먹으면 좋다.
2. 야생 쌀
야생 쌀은 쌀이 아니라 동물사료가 되는 목초 종자(grass seed)이다. 야생 쌀은 다른 통곡물보다 단백질 함량이 높고, 일반 흰쌀보다는 무려 30배나 항산화 물질이 더 들어 있다. 또한 엽산, 마그네슘, 인, 아연, 비타민 B6, 니아신 등 각종 미네랄이 풍부하다.
3. 호박씨
간식거리로도 좋고, 건강에도 좋다. 심장 건강에 도움되고, 신체 에너지 생성을 도우며, 근육에 활력을 주는 마그네슘이 풍부하다.
4. 석류씨
보석 같은 열매 알갱이 안에는 단단한 하얀 석류 종자가 들어 있다. 씨는 뱉지 말고 과육과 함께 먹으면 더 좋다. 석류씨는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부하다. 또 열량도 낮다. 1컵 분량의 석류씨는 150칼로리 이하로 간식거리로도 안성맞춤. 보통 샐러드에 뿌려 먹거나 주스로 즙을 짜서 마신다.
5. 퀴노아
식물성 단백질 공급원으로 추천될 만하다. 1컵 분량(170g)에는 단백질이 24g이나 들어 있다. 식이섬유와 철분도 풍부하게 들어 있다.
6. 아마씨
생선을 충분히 먹지 않는다면 아마씨를 통해 심장 건강에 도움되는 오메가-3 지방산을 섭취를 할 수있다. 식이섬유도 풍부하다.
아마씨를 곱게 갈은 가루는 혈압을 낮추는 데에도 도움된다.
7. 헴프 시드(Hemp seeds)
대마(삼) 씨앗으로 단백질이 2테이블스푼 당 10g 정도다. 아마씨나 치아 시드보다 단백질 함유량이 높은 편.
20가지 아미노산을 포함하고 있어근육 생성에 도움되고, 오메가-3 지방산 공급원이기도 하다.
8. 해바라기씨
비타민 B6, E, 구리, 마그네슘등이 풍부하다.
9. 참깨
리놀레산, 오메가-6 지방산 등이 들어 있어 콜레스테롤 조절에 도움된다.
참깨를 짠 참기름은 식물성 불포화지방산이 높아 HDL 수치는 높이고, 나쁜 콜레스테롤 LDL의 흡수는 억제한다. 참깨는 식이섬유와 단백질이 풍부하다. 참깨를 으깬 반죽인 타히니(tahini)는 견과류 앨러지가 있는 경우 땅콩버터 대용으로 먹을 수 있다.
<정이온 객원기자>
로컬뉴스
more
사람·사람들
more
한국일보 안내광고
- 렌트/리스/하숙
- 구인구직
- 중고차
- 전문업체
- 스튜디어 $1,300
- 싱글+1Ba $900
- 사무실/서비스 업종
- 부에나팍 1BR APT
- 1Br+1Ba+1Pk
- 상가.병원.사무실
- 콘도 방2+화2 $2300
- 싸이프레스 단층식 타운홈
- 부에나팍 2층식 타운홈
- 1
한인 운전자 광란의 110마일 추격전 체포 - 2
“꼼짝 마”… CHP ‘암행순찰차’ 떴다 - 3
한인 모텔·식당 ‘마약 소굴 방치’ 피소 - 4
LA-뉴욕 고속열차 프로젝트 ‘시동’ - 5
차량 도난 급증사태 현대·기아 또 피소 - 6
“바이든, 좀 가만히 계세요”… “노출 자체… - 7
“AT&T 유선전화 중단” 가주의회서 법안 … - 8
미 동부도 홍수… 뉴욕 지하철 물에 잠겨 - 9
“엡스타인 리스트는 없다?”… 트럼프 지지자… - 10
빅토리아 이 총격 경관, 결국 책임 안진다
- 11
LA 올림픽 개막 ‘3년 앞으로’ - 12뉴욕주 저소득층 150만명 건강보험 상실
- 13
헬스장 몰카 한인 체포 벗은 남성 신체 촬영 - 14
영주권 문호 ‘꽁꽁’… 일부 ‘역주행’ - 15한인2세 피해 속출하는데⋯ 선천적 복수국적법 개정안 ‘감감’
- 1660대 한인, 샤워장서 몰래 촬영하다 체포
- 17
‘47세’ 하지원, 나이 잊은 초동안 미모 - 18
“소셜연금 과지급… 끝까지 추적·환수” - 19뉴욕주 여름 ‘STEM 프로그램’ 흑인·히스패닉 우선 선발 폐지
- 20
대림대 학생 3명 뉴욕한인회서 인턴 활동
- 21USC 재정난… 감원 등 대대적 긴축 예고 1
- 22
트럼프, 젤렌스키에 “모스크바 칠 수 있나?… - 23
이연복 셰프 이름 내건 즉석 제품, 대장균 … - 24
워싱턴 연꽃축제 - 25‘크고 아름다운 미국’
- 26VA 81만여명, 푸드 스탬프 받아
- 27우체국 매스터키 사용 메일박스 털어
- 28
영탁, 컴백 앞두고 경사! 이민정과 재회..… - 29
인하대 뉴욕동문회, 하계 야유회 - 30
빅토리아 이씨 사망사건 총격 경관 결국 ‘불…
오피니언
정숙희 논설위원에릭 사티, 짐노페디와 벡사시옹 사이
‘크고 아름다운 미국’
파리드 자카리아 워싱턴포스트 칼럼니스트 / CNN ‘GPS’ 호스트 트럼프가 노벨평화상을 받는 방법
성영라 수필가 미주문협 부이사장 [수요에세이] 나만의 글 나다운 글을 꿈꾸며
김현수 / 서울경제 논설위원캐나다 ‘듀 라인’
문태기 OC지국장 정부 예산삭감 위기 잘 극복해야
민경훈 논설위원짜장면, 짬뽕, 라면 이야기
박홍용 경제부 차장 심각해지는 할리웃 엑소더스
- 박영실 시인ㆍ수필가
[화요 칼럼] 디아스포라 난민들
1/3
지사별 뉴스
빅토리아 이 총격 경관, 결국 책임 안진다
지난해 7월 뉴저지 포트리에서 정신건강 문제를 겪고 있던 한인 빅토리아 이(사진)씨에게 총격을 가해 숨지게 한 경찰에 대해 대배심의 불기소 결…
뉴욕주 여름 ‘STEM 프로그램’ 흑인·히스패닉 우선 선발 폐지
워싱턴 연꽃축제
무더운 여름, 진흙 속에서 연꽃이 피어난다. 워싱턴 DC 아나코스티아 강변에 위치한 케닐워스 국립수생식물원(Kenilworth Aquatic …
“마사지업소, 주거 공간 인접하면 안돼”
트럼프 “인니와 무역협상 타결…인니엔 19% 관세, 美엔 0%”
도널드 트럼프 대통령은 15일 인도네시아와의 무역 협상을 타결했다고 밝혔다.트럼프 대통령은 이날 자신이 설립한 소셜미디어(SNS) 트루스소셜에…
한인 2세들에 ‘족쇄’… 공직 진출·취업 등 피해 속출하는데, 선천적 복수국적법 ‘개정안’ 발의조차 못했다
 | ||
|
- 로그인
- 회원가입
Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.
.png)
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x