다이어트 요요현상이 위험한 이유

댓글 4 2018-09-18 (화) 10:28:00

글꼴 크게 작게 인쇄 facebook twitter 구글

무리한 다이어트로 요요가 반복되면 심장이나 담석증 등의 건강 문제들을 야기할 수도 있다. <이미지투데이>

다이어트를 시도했던 50%는 대개 1년 안에 체중을 원상복귀하거나 더 살이 찌는 요요 현상을 겪는다고 전문가들은 말한다.

하지만 요요 현상이 자주 반복되면 결국 과체중이나 비만이 되기 쉽고, 여러 건강 문제를 야기할 수 있다.

최근 건강웹사이트 웹엠디(WebMD)에 정리된 요요 현상이 몸에 끼치는 문제들에 대해 간략히 정리했다.

#심장 질환 문제: 체중이 다시 늘게 되면 심장과 혈액순환에도 스트레스를 주게 된다. 요요가 반복돼 체중이 늘었다 줄었다를 반복하면 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 위험이 높아질 수 있다는 연구가 보고된 바 있다.

#담석증: 담석증은 간 아래 담낭이나 담관 내부 담즙 성분 일부가 돌처럼 굳어져 쌓여 심한 통증을 일으키는 질환이다. 과체중은 담석증 위험을 높이는 요인. 특히 비만 여성에게 담석증 발병률이 높다. 굶는 다이어트로 빨리 체중을 줄이는 다이어트를 했다가 요요를 반복하면 담석 발생이 높아진다.

#장내 세균 변화: 장내 세균이 균형을 이루는 것은 소화에 있어서 매우 중요하다. 무리한 다이어트를 했다가 요요 현상이 반복되면 장내 세균의 종류와 수치가 변하게 된다.

최근 장내 세균은 전신 건강 및 우울증, 심장 건강에까지 관련 있다는 연구 보고들이 나오고 있다.

▲요요 현상을 예방하려면

- 지방을 안 먹는 다이어트, 탄수화물을 안 먹는 다이어트, 저 칼로리 다이어트 등을 하다가 다시 원래 먹던 식단으로 돌아가면 요요 현상을 겪게 될 확률이 높아진다. 너무 극단적인 다이어트를 하는 것은 쉽지 않다. 평생의 습관으로 만들 수 있는 식단을 구성하고 다양하게 영양을 고루 먹는 것이 바람직하다.

- 규칙적인 운동도 체중 감량에 필요하다.

- 평소 먹는 음식에 대해 집중한다. 어떤 음식을 자주 먹는지, 선호하는지, 체중 증가 원인이 되는 음식이 무엇인지 살핀다.

- 적당하게 먹는다.

- 한번에 20파운드를 줄이겠다는 목표보다는 일주일에 1파운드를 감량하겠다는 현실적인 목표를 세우고, 일주일 정도 식생활을 연습해본다. 작은 목표를 세우면 성공하기 더 쉬워진다.

- 필요하면 의사나 영양사 등 전문가의 도움을 구한다. 가족이나 친구와 함께 해보는 것도 좋다. 온라인 커뮤니티나 각종 앱도 도움될 수 있다.

건전한 댓글 문화 운영 원칙

댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.

'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.

1. 댓글 삭제

자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.

타인에 대한 욕설 또는 비방
인신공격 또는 명예훼손
개인정보 유출 또는 사생활 침해
음란성 내용 또는 음란물 링크
상업적 광고 또는 사이트/홈피 홍보
불법정보 유출
같은 내용의 반복 (도배)
지역감정 조장
폭력 또는 사행심 조장
신고가 3번 이상 접수될 경우
기타 기사 내용과 관계없는 내용

2. 권한 제한

불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.

총 4건의 의견이 있습니다.

sorisam
일주일에 1파운드 줄이기 넘 힘들어요. 특히 나이먹으면 더 힘드네요

09-19-2018 23:28:11 (PST)
vsong21
다이어트는 정말 답이없는듯 하군요 ㅋㅋ

09-19-2018 21:56:52 (PST)
ANGELAKIMM
적당..이 뭐죠?? ^^; 이게 안되네요... 쩝...

09-19-2018 11:47:07 (PST)
hij8811
좋은정보 감사합니다!!!!

09-18-2018 16:33:44 (PST)

렌트/리스/하숙
구인구직
중고차
전문업체

오늘의 1면

韓 국정원 “북미회담 가능성 커…내년 3월 정세 분기점 될 듯”
국가정보원은 4일(이하 한국시간) 경주 아시아태평양경제협력체(…

오피니언

정유환 수필가
[화요칼럼] 캘리에서 온 가을
이영태 / 한국일보 논설위원
[지평선] 러너들에게만 천국인 서울
이육사
‘서풍’

옥세철 논설위원
인구 고령화, 그 예기치 않은 선물은…
남아선호는 옛말(?)
캐슬린 파커 워싱턴포스트 칼럼니스트
[캐슬린 파커 칼럼] ‘트럼프 연회장’은 도금된 창고

이전 다음

1/3

지사별 뉴스

위클리 건강

“편도 수술, 해? 말어?” 고민 끝… 기준 정해드립니다
편도는 목 안쪽 양옆에 위치해 세균, 바이러스 등 외부 침입자…

자동차

‘금값’된 자동차… 신차 가격 5만달러 첫 돌파
도널드 트럼프 행정부의 관세 부과 정책과 완성차 업체들의 고급…

x

로그인

회원가입

Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.

하단의 스팸방지코드(recaptcha)를 클릭해주세요.

회원가입

ktown

O

칼럼

기고

기타

지사 오피니언

다이어트 요요현상이 위험한 이유

댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.

오늘의 1면

미주 한국일보 지면보기

지사별 뉴스

x 로그인 회원가입 Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.

통합회원 전환 안내

비밀번호 재설정

x

로그인

회원가입

Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.