ktown
- 캘리포니아 지방법원, 트럼프식 LA 이민자 ‘멋대로 급습’에 일단 제동
- 까마리요 농장 이민 단속으로 2백명 불체자 검거
- 美, 쿠바 제재 강화… “대통령 입국 금지”
- 서류미비 영유아에 연방 복지 프로그램 혜택 즉각 중단
- 美, 지난달 무역전쟁으로 역대 최고 관세수입…작년 4배 수준
- 검증된 충성파 쓰는 트럼프…정부에 명함 2~4개 ‘멀티맨’ 수두룩
close
- 미국·EU 무역협상 막판진통… “자동차·농산물 관세가 걸림돌”
- “트럼프, 내달 50% 구리관세에 정련동·반제품까지 포함”
- 오픈AI, 코딩 업체 윈드서프 인수 무산…구글이 CEO 등 영입
- ‘파죽지세’ 비트코인, 11만8천달러선 돌파 후 일단 숨고르기
- 사진이 8초 영상으로…구글, 동영상 생성 AI에 새 기능 추가
- xAI ‘기업가치 2천억달러’ 자금 조달설…머스크 “우리 돈 많다”
close
- ‘7연승’ 우상혁, 2025 기록 공동 1위+세계선수권 기준기록 통과
- 강상윤·이호재 데뷔골…홍명보호, 홍콩 꺾고 동아시안컵 2연승
- PSG, 클럽월드컵 결승서 ‘시즌 5관왕’ 완성할까
- 윔블던 4강 오른 ‘엄마’ 벤치치 “딸이 먼저, 테니스는 다음”
- [전익환 프로의 골프교실] 그린읽기
- 김주형, PGA 투어 스코틀랜드오픈 1R 공동 9위…선두와 2타 차
close
- 슬기로운시니어생활 32회
- [장준우가 만난 셰프들] “진짜 한식은 지방에 있다”… 마산 ‘당일바리’ 사오는 사장
- 시니어 라이프의 새로운 기준, HeritAge PACE
- 슬기로운시니어생활 31회
- 채식은 맛이 없다?… 한국 유일 미쉐린 받은 ‘비건 레스토랑’
- 슬기로운시니어생활 30회
close
- UC 대학이 직접 알려주는 UC 에세이 주제별 작성 꿀 팁
- ‘4년제 대학·취업’외? 글쎄… ‘Z세대·부모’, 진로 정보 부족
- 미국 성인 절반 이상 수학 ‘흥미롭고 재밌다’
- AI 시대, 대학은 ‘잘 쓴 글’보다 ‘진짜 사람’을 원한다
- 진정한 특권
- 재정보조 극대화는 사전설계 시점이 더욱 중요
close
- 퇴치됐다던 ‘홍역’ 비상… 감염 피하는 5가지 최고의 방법
- 식단만 바꿔도 치매 위험 최대 28% 뚝
- “편한데 효과도 더 좋다고?” 연속혈당측정기, 3개월 썼더니…
- “2기가 1기보다 오래 산다?” 췌장암 생존율 뒤집은 AI
- [진료실 밖 건강상식] 뇌는 가짜 웃음 구별 못해… 억지로 웃어도 건강에 도움 된다
- “방치하면 봉합도 어렵다” 회전근개 파열 수술의 적기는?
close
- [모국 단풍] 찬란한 단풍의 품에서 마음까지 붉게 물들다
- 안방에서 북유럽 구석구석을… 이완 맥그리거와 떠나는 바이크 여행
- 여성 권력·야망·사회 변화 탐구… “누가 권력을 쥐고 있는가?”
- 하늘부터 땅까지 보랏빛 천국… 동해 바다 대신 폐광 여행
- [새 영화] ‘마음을 훈훈하게 해주는 정감 가는 프랑스 코미디’
- 남편ㆍ연인 모두에게 버림 받는 비극적 러브 스토리
close
- 날씨는 ‘핫’ 시장은‘냉랭’… “3분기 주택시장 어떨까”
- “명함만 보고 결정하면 안돼”…부동산 에이전트 선택법
- ULA Tax-LA 고가 부동산 거래시 주의
- 상업용 부동산 투자에서 필수 용어 이해하기
- ‘30% 룰’이제 옛말… 적용 가능 대도시 고작 3곳
- “500달러만 투자해도”…집값 올려주는 DIY 리모델링
close
- 혜리, 열애설 후 근황..라부부 정품 들고 셀카
- AI iii, 실물 등장
- 김영철, ‘마비성 장폐쇄’로 병원行 “현재 입원 중”
- ‘43억 횡령’ 황정음, 코인 투자→카드값·대출 이자도 회삿돈으로 냈다
- “막내 윤은혜까지”..베이비복스, 23년만 단독 콘서트 전격 발표
- 공유, 생일 맞아 손흥민→ ‘오겜’ 황동혁 감독과 만났다.. ‘월클’ 모임
close
단백질 보충제 말고 고단백 식품으로 근육 만들기!
운동을 하시는 분들이라면
꼭 한번 쯤은 먹어보셨을 듯한 단백질 보충제!
하지만 건강하게 운동하고 싶은 마음은 누구라도 있습니다.
어떤 분들은 고단백 식품을 통해
근육을 만들어보고 싶으신 분들도 계실 것 같은데요!
오늘은 단백질 보충제를 섭취하지 않고 고단백 식품으로
근육을 만들 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 요거트
첫 번째는 요거트입니다.
단백질함량이 높고 저지방이기 때문에
운동을 하시는 분들에게는 좋은 단백질 식품이 될 수 있습니다.
2. 계란
가장 잘 알려져 있는 고단백 식품이기도 한 계란은
완전 식품이기도 하기 때문에 뼈와 근육을 증진시키고
비타민 D의 중요한 공급원이 되기 때문에
하루에 2개 정도 드시면 좋다고 합니다.
3. 아보카도
최근에 가장 인기있는 고단백 식품으로
운동을 하거나 다이어트 하시는 분들이라면
꼭 먹어보셨을 아보카도입니다.
불포화지방산이 들어있기 때문에 고단백이면서도
혈관을 맑게 해주는 역할을 하기 때문에
심장질환에도 도움이 되어 자주 드셔주시면 좋습니다.
4. 우유
어린아이들부터 성인까지 꾸준히 먹으면 좋은 우유는
근육을 만드는데 가장 좋은 고단백 식품이기도 합니다.
단백질 외에도 칼륨, 칼슘, 비타민B12 등
필수 영양소가 풍부하게 들어있습니다.
5. 아몬드
근육 키우기에 도전하시거나 운동을 하시는 분들이라면
한 개쯤은 먹는 견과류가 있을 것 같은데요.
그중에서도 아몬드는 고단백 저탄수화물의 가장 대표적인 견과류로써
불포화지방산과 비타민 E, 철분, 칼슘이 많기 때문에
운동에도 도움이 되고 피부에도 도움이 됩니다.
하지만 열량이 높은 식품이기 때문에
하루 적당량을 지키면서 섭취해야 합니다.
6. 호박씨
호박은 몸 건강에 좋다고 많이 알려져 있지만
호박씨는 처음 들어보시는 분들도 계실 것 같습니다.
호박씨 역시 견과류와 마찬가지로 고단백과
아미노산이 풍부하게 들어있기 때문에
근육을 만드시는 분들에게는 알아두면 좋은 식품이 될 수 있습니다.
7. 두부
고기를 대신할 수 있을 정도로
정말 좋은 단백질 공급원이 되는 두부.
두부는 유통기한도 길기 때문에 다양하게 조리가 가능하고
육류 대신 먹어도 고단백으로 즐길 수 있는 식품중에 하나라고 합니다.
오늘은 이렇게 고단백 식품을 한번 알아보았는데요.
근육을 만드는 법은 다양하지만
식품을 충분히 보충해줘야 더욱 도움이 될 수 있다고 합니다.
본인 기호에 맞게 잘 선택하셔서
건강한 생활 유지해주시길 바라겠습니다.
<현대해운>
로컬뉴스
more
“차세대 지도자 양성 기금모금 골프대회”
“골프 즐기면서 차 세대 한인 리더 양성위한 토너먼트 많은 관심 가져주세요”한인 정치력 신장을 추구하는 비 영리 단체인 ‘OC한미 지도자 협회…
“합창음악ㆍ성악 개인 지도해드려요”
가든그로브 한인타운에 소재한 비 영리 단체인 ‘아카데미 미션 교실’(Academy Mission, 대표 김삼도 목사ㆍ사진)은 매주 화요일 오전…
아동들에 학용품 제공 26일 ‘칠드런스 엑스포’
자넷 누엔 OC 수퍼바이저와 ‘보이즈&걸스 클럽’ 등 로컬 커뮤니티 단체들은 오는 26일(토) 오전 10시부터 오후 2시까지 파운틴 밸리에 있…
현금인출 미행절도 용의자 어바인 경찰국 3명 체포
어바인 경찰국은 은행에서 현금을 인출한 고객들을 미행해서 절도 행각을 벌인 3명의 용의자를 체포했다고 지난 9일 발표했다.어바인 경찰국에 따르…
“탁구 함께 즐기면서 선교기금 모금해요”
“탁구를 좋아하는 한인들 많이 참가해 주세요”부에나팍에 있는 갈보리선교교회(담임목사 심상은)는 이번 주말인 12일(토) 오전 8시부터 세리토스…
사람·사람들
more
“한국 전통예술 정신 계승 발전”
“과거를 잊으면 현재를 알 수 없습니다. 이번 행사가 우리 모두의 기억과 정체성을 되새기는 뜻깊은 시간이 되길 바랍니다.”광복 80주년을 맞아…
라카냐다 고교 학생들 대한인국민회관 견학
라카냐다 고등학교의 AP 클래스 학생들이 미정 코나코브 교사의 안내로 LA 대한인국민회관을 방문해 미주 한인 독립운동 관련 역사를 공부하고 유…
한인 차세대, 시애틀 시의원 도전
시애틀의 대표적인 한인 차세대 가운데 한 명인 시애틀 대학 교수 줄리 강(사진) 박사가 시애틀 시의원에 도전한다. 강 박사는 현역인 캐시 무어…
KACF 2025년 커뮤니티 지원금 공모
한인커뮤니티재단(Korean American Commun ity Foundation·KACF)이 미 전역 한인 커뮤니티의 역량 강화를 위한 2…
남가주 경운회 북클럽 2차 온라인 모임 개최
남가주 경기여고 동문회 산하 경운회 북클럽은 오는 12일(토) 오전 10시30분에 제2차 정기 모임을 온라인(Zoom)으로 개최한다. 이번 모…
한국일보 안내광고
- 렌트/리스/하숙
- 구인구직
- 중고차
- 전문업체
- 1
트럼프 “다들 관세 낮추려고 시장 개방…한국… - 2
김건희특검, ‘양평고속도로 의혹’ 국토부·용… - 3
李대통령 국정지지율 64.6%…민주 56.2… - 4
美상원, NDAA 주한미군 문안 변경 “국방… - 5우크라 “보안국 요원 암살 연루 러시아 요원 2명 제거”
- 6
“엡스타인 이제 그만”…마가 반발에 트럼프,… - 7
그랜드캐니언 북부 산불…염소가스 등 방출로 … - 8
바이든, 사면장 자동서명 의혹 해명하며 “트… - 9
환율, 美 상호관세 압박에 소폭 상승…1,3… - 10
다시 주먹 치켜든 트럼프… ‘피격 1년’ 날…
- 11
‘결혼’ 김준호♥김지민, 父 대신 김대희와 … - 12
트럼프, 9월 英 국빈 방문…美대통령 중 두… - 13
미국에서도 비싸서 못먹는 소고기…기후변화 탓… - 14
“갤럭시 AI, 말하지 않아도 알아서 챙겨주… - 15
‘129명 사망’ 텍사스 홍수 지역에 또 폭… - 16
李정부 초대내각 청문정국 개막…산회선포·정회… - 17
음모론 전성시대…백신 대신 물 주사한 의사 … - 18
“손흥민, 토트넘 떠날 것... 1025억 … - 19
트리플에스 신위 “하나의 중국, 동의 안 하… - 20
백악관 “연준건물 공사비 과다” 또 공격… …
- 21
아마존 할인행사기간 美온라인매출 241억 달… - 22
애리조나에 흑사병 사망자…당국 “대중 전파 … - 23
트럼프 “미국에 고마워하지 않던 나라들, 이… - 24
‘오겜3’ 노재원의 ‘약빤 연기’.. “타노… - 25
李대통령 “자유가 곧 경제…민주주의가… 2 - 26‘치매 머니’ 172조… 주목받는 성년후견
- 2710년차 베테랑 대신한 용접로봇… 선박납기 당겨 수주 확대 견인
- 28
구글, 블랙핑크와 협업…K팝 세계화 이끈다 - 29
머스크의 스페이스X, 인공지능 계열사 xAI… - 30
尹, 오늘 내란특검 출석도 불투명…불응시 강…
오늘의 1면
오피니언
전병두 서북미수필가협회 회원 [금요단상] 동행과 대화
오현환 / 서울경제 논설위원어크하이어
- 유경재 나성북부교회 담임목사
[한국춘추] 이중적 삶
- 심상용 / 서울대학교미술관장
[미술 다시보기] ‘입’에 대하여
- 조재성 도시계획 박사
[조재성 박사의 두 도시 이야기] 시간의 골목, 회상의 공간
-
[실리콘밸리 View] 애플 60대 경영진 세대교체… ‘65세’ 팀쿡은?
지사별 뉴스
불법이민자 체포 마구잡이?…추방은 절반수준
ICE 구금 시설 과밀화 현상도 심각연방이민세관단속국(ICE)이 지난달 미 전역에서 이민자 약 3만 명을 체포하면서 지난 5년 중에서 가장 많…
뉴욕주 30만명 푸드스탬프 끊긴다
VA 페어팩스 인구 20년만에 18만명 ⇧
버지니아 페어팩스 카운티의 인구가 20년만에 18만여명이 늘어난 것으로 파악됐다. 최근 발표된 ‘2024 카운티 인구보고서’에 따르면 지난해 …
버지니아서 무료 청력 선별 검사
동맹에도 줄줄이 날아든 관세서한…트럼프發 무역전쟁 확산
도널드 트럼프 대통령이 주요 교역국들에게 고율의 관세서한을 잇달아 발송하는 한편으로 구리·의약품·반도체 등 품목별로 관세전쟁을 확산시키면서 세…
광복절 제 80주년 기념식 개최
 | ||
|
- 로그인
- 회원가입
Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.
.png)
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x