ktown
- 캘리포니아 지방법원, 트럼프식 LA 이민자 ‘멋대로 급습’에 일단 제동
- 까마리요 농장 이민 단속으로 2백명 불체자 검거
- 美, 쿠바 제재 강화… “대통령 입국 금지”
- 서류미비 영유아에 연방 복지 프로그램 혜택 즉각 중단
- 美, 지난달 무역전쟁으로 역대 최고 관세수입…작년 4배 수준
- 검증된 충성파 쓰는 트럼프…정부에 명함 2~4개 ‘멀티맨’ 수두룩
close
- 미국·EU 무역협상 막판진통… “자동차·농산물 관세가 걸림돌”
- “트럼프, 내달 50% 구리관세에 정련동·반제품까지 포함”
- 오픈AI, 코딩 업체 윈드서프 인수 무산…구글이 CEO 등 영입
- ‘파죽지세’ 비트코인, 11만8천달러선 돌파 후 일단 숨고르기
- 사진이 8초 영상으로…구글, 동영상 생성 AI에 새 기능 추가
- xAI ‘기업가치 2천억달러’ 자금 조달설…머스크 “우리 돈 많다”
close
- ‘7연승’ 우상혁, 2025 기록 공동 1위+세계선수권 기준기록 통과
- 강상윤·이호재 데뷔골…홍명보호, 홍콩 꺾고 동아시안컵 2연승
- PSG, 클럽월드컵 결승서 ‘시즌 5관왕’ 완성할까
- 윔블던 4강 오른 ‘엄마’ 벤치치 “딸이 먼저, 테니스는 다음”
- [전익환 프로의 골프교실] 그린읽기
- 김주형, PGA 투어 스코틀랜드오픈 1R 공동 9위…선두와 2타 차
close
- 슬기로운시니어생활 32회
- [장준우가 만난 셰프들] “진짜 한식은 지방에 있다”… 마산 ‘당일바리’ 사오는 사장
- 시니어 라이프의 새로운 기준, HeritAge PACE
- 슬기로운시니어생활 31회
- 채식은 맛이 없다?… 한국 유일 미쉐린 받은 ‘비건 레스토랑’
- 슬기로운시니어생활 30회
close
- UC 대학이 직접 알려주는 UC 에세이 주제별 작성 꿀 팁
- ‘4년제 대학·취업’외? 글쎄… ‘Z세대·부모’, 진로 정보 부족
- 미국 성인 절반 이상 수학 ‘흥미롭고 재밌다’
- AI 시대, 대학은 ‘잘 쓴 글’보다 ‘진짜 사람’을 원한다
- 진정한 특권
- 재정보조 극대화는 사전설계 시점이 더욱 중요
close
- 퇴치됐다던 ‘홍역’ 비상… 감염 피하는 5가지 최고의 방법
- 식단만 바꿔도 치매 위험 최대 28% 뚝
- “편한데 효과도 더 좋다고?” 연속혈당측정기, 3개월 썼더니…
- “2기가 1기보다 오래 산다?” 췌장암 생존율 뒤집은 AI
- [진료실 밖 건강상식] 뇌는 가짜 웃음 구별 못해… 억지로 웃어도 건강에 도움 된다
- “방치하면 봉합도 어렵다” 회전근개 파열 수술의 적기는?
close
- [모국 단풍] 찬란한 단풍의 품에서 마음까지 붉게 물들다
- 안방에서 북유럽 구석구석을… 이완 맥그리거와 떠나는 바이크 여행
- 여성 권력·야망·사회 변화 탐구… “누가 권력을 쥐고 있는가?”
- 하늘부터 땅까지 보랏빛 천국… 동해 바다 대신 폐광 여행
- [새 영화] ‘마음을 훈훈하게 해주는 정감 가는 프랑스 코미디’
- 남편ㆍ연인 모두에게 버림 받는 비극적 러브 스토리
close
- 날씨는 ‘핫’ 시장은‘냉랭’… “3분기 주택시장 어떨까”
- “명함만 보고 결정하면 안돼”…부동산 에이전트 선택법
- ULA Tax-LA 고가 부동산 거래시 주의
- 상업용 부동산 투자에서 필수 용어 이해하기
- ‘30% 룰’이제 옛말… 적용 가능 대도시 고작 3곳
- “500달러만 투자해도”…집값 올려주는 DIY 리모델링
close
- 혜리, 열애설 후 근황..라부부 정품 들고 셀카
- AI iii, 실물 등장
- 김영철, ‘마비성 장폐쇄’로 병원行 “현재 입원 중”
- ‘43억 횡령’ 황정음, 코인 투자→카드값·대출 이자도 회삿돈으로 냈다
- “막내 윤은혜까지”..베이비복스, 23년만 단독 콘서트 전격 발표
- 공유, 생일 맞아 손흥민→ ‘오겜’ 황동혁 감독과 만났다.. ‘월클’ 모임
close
올바른 푸쉬업 자세로 운동효과 보려면
보다 건강한 신체를 만들기 위해
오늘도 열심히 운동하는 분들을
쉽게 만나볼 수 있는데요.
운동할 때에 올바른 자세를 계속
유지하지 않을 경우 오히려 기대와는
다르게 엉뚱한 부위의 근육이
발달하거나 효과가 떨어질 수도
있다는 것을 알고 계신가요?
오늘은 다양한 운동 자세 중에서도
많은 분들에게 익숙한 팔굽혀펴기의
올바른 자세에 대해서 알아볼게요.
많은 분들이 팔굽혀펴기,
즉 푸쉬업을 통해 상체 근육만이
발달할 거라고 생각하시는데요.
실제로 푸쉬업은 바람직한 자세로
꾸준히 해줄 경우 팔과 어깨는 물론
복부와 다리까지 강화할 수 있어
추천할 만한 전신 운동 중의 하나랍니다.
하지만 엎드린 자세에서 팔의 너비,
다리의 각도와 엉덩이 위치 등이
운동을 효과를 크게 좌우할 수 있어
반드시 자신의 자세를 체크해보고
운동을 시작하는 게 좋습니다.
특히 허리 근육을 많이 사용하는
운동 중의 하나로 자칫 잘 못된
동작을 반복할 경우 부상으로
이어질 수 있으니 주의해야겠죠?
그렇다면 가장 바람직한 푸쉬업
자세는 어떤 것을 의미할까요?
팔을 자연스럽고 편안한 너비로
벌리고 앞으로 뻗어 줍니다.
이 때 팔 사이 간격은 어깨 넓이
보다 약 한 뼘 정도 넓다면 좋아요.
그리고 엎드려주는데요,
이 때 가능하다면 손목에 무리가
가지 않도록 푹신한 매트를 깔면
더욱 좋습니다.
앞에서 말했던 너비로 팔을 벌리고
엎드리는데 이 때 주의할 점은
옆에서 보았을 때 머리부터 등,
다리까지 일자가 되어야 한다는 점입니다.
왜냐하면 몸이 일자가 되었을 때
복부에 긴장이 주어지면서 근육에
훨씬 더 큰 자극을 줄 수 있기 때문이랍니다.
이러한 자세를 유지만 해도 전신을
자극하는 운동이 될 수 있습니다.
만약 이 자세가 편하게 느껴진다면
조금 더 큰 자극을 주기 위해서
엉덩이에 힘을 주는 것도 좋아요.
이 동작을 통해 괄약근은 조여지고
하체에 힘이 들어가면서 근육을
더욱 발달시킬 수 있습니다.
이 상태로 팔을 굽혔다가 펴면서
위 아래로 왔다갔다 합니다.
팔과 어깨에 부담을 주지 않을
정도로만 하는 것이 안전합니다.
또한 호흡법도 지켜주는 게 좋은데
팔을 굽혔다가 올라오는 동작에서
숨을 내쉬는 것이 바람직합니다.
그렇다면 이번엔 많은 분들이
잘못 알고 있는 푸쉬업 자세를
함께 알아볼까요?
손의 위치보다 상체가 과도하게
앞으로 빠지는 경우가 있습니다.
이 경우 어깨와 손목에 과도한
힘이 주어지면서 근육과 인대가
손상될 수 있으니 주의해야 합니다.
또는 엉덩이만 과도하게 치솟는
자세도 주의해야 하는데요.
상체로 무게 중심이 과도하게 쏠려
부담을 줄 수 있고 허리 부상도
조심해야 합니다.
만약 여러분이 올바른 푸쉬업 동작이
어렵게 느껴지고 신체에 무리가
가는 것 같다면 무릎을 바닥에 대는
대체 동작을 이용할 수 있습니다.
하체의 운동 효과는 떨어지겠지만
흉근과 삼두근에 자극을 주기 때문에
안전하게 근육을 발달시킬 수 있는
방법 중 하나입니다.
<현대해운>
로컬뉴스
more
“차세대 지도자 양성 기금모금 골프대회”
“골프 즐기면서 차 세대 한인 리더 양성위한 토너먼트 많은 관심 가져주세요”한인 정치력 신장을 추구하는 비 영리 단체인 ‘OC한미 지도자 협회…
“합창음악ㆍ성악 개인 지도해드려요”
가든그로브 한인타운에 소재한 비 영리 단체인 ‘아카데미 미션 교실’(Academy Mission, 대표 김삼도 목사ㆍ사진)은 매주 화요일 오전…
아동들에 학용품 제공 26일 ‘칠드런스 엑스포’
자넷 누엔 OC 수퍼바이저와 ‘보이즈&걸스 클럽’ 등 로컬 커뮤니티 단체들은 오는 26일(토) 오전 10시부터 오후 2시까지 파운틴 밸리에 있…
현금인출 미행절도 용의자 어바인 경찰국 3명 체포
어바인 경찰국은 은행에서 현금을 인출한 고객들을 미행해서 절도 행각을 벌인 3명의 용의자를 체포했다고 지난 9일 발표했다.어바인 경찰국에 따르…
“탁구 함께 즐기면서 선교기금 모금해요”
“탁구를 좋아하는 한인들 많이 참가해 주세요”부에나팍에 있는 갈보리선교교회(담임목사 심상은)는 이번 주말인 12일(토) 오전 8시부터 세리토스…
사람·사람들
more
“한국 전통예술 정신 계승 발전”
“과거를 잊으면 현재를 알 수 없습니다. 이번 행사가 우리 모두의 기억과 정체성을 되새기는 뜻깊은 시간이 되길 바랍니다.”광복 80주년을 맞아…
라카냐다 고교 학생들 대한인국민회관 견학
라카냐다 고등학교의 AP 클래스 학생들이 미정 코나코브 교사의 안내로 LA 대한인국민회관을 방문해 미주 한인 독립운동 관련 역사를 공부하고 유…
한인 차세대, 시애틀 시의원 도전
시애틀의 대표적인 한인 차세대 가운데 한 명인 시애틀 대학 교수 줄리 강(사진) 박사가 시애틀 시의원에 도전한다. 강 박사는 현역인 캐시 무어…
KACF 2025년 커뮤니티 지원금 공모
한인커뮤니티재단(Korean American Commun ity Foundation·KACF)이 미 전역 한인 커뮤니티의 역량 강화를 위한 2…
남가주 경운회 북클럽 2차 온라인 모임 개최
남가주 경기여고 동문회 산하 경운회 북클럽은 오는 12일(토) 오전 10시30분에 제2차 정기 모임을 온라인(Zoom)으로 개최한다. 이번 모…
한국일보 안내광고
- 렌트/리스/하숙
- 구인구직
- 중고차
- 전문업체
- 1
트럼프, ‘20년 악연’ 코미디언 오도널에 … - 2
동맹에도 줄줄이 날아든 관세서한…트럼프發 무… - 3
법무부 “尹 실외운동 제한 안 해…다른 수용… - 4
“트럼프, ‘핵개발 재개시 이란 치겠다’는 … - 5
머스크의 xAI, 그록의 ‘히틀러 소환’에 … - 6
미국에서도 비싸서 못먹는 소고기…기후변화 탓… - 7
동맹에도 줄줄이 날아든 관세서한…트럼프發 무… - 8
“손흥민, 토트넘 떠날 것... 1025억 … - 9
아마존 할인행사기간 美온라인매출 241억 달… - 10
EU, 트럼프 30％ 관세예고에도 “합의 노…
오늘의 1면
오피니언
전병두 서북미수필가협회 회원 [금요단상] 동행과 대화
오현환 / 서울경제 논설위원어크하이어
- 유경재 나성북부교회 담임목사
[한국춘추] 이중적 삶
- 심상용 / 서울대학교미술관장
[미술 다시보기] ‘입’에 대하여
- 조재성 도시계획 박사
[조재성 박사의 두 도시 이야기] 시간의 골목, 회상의 공간
-
[실리콘밸리 View] 애플 60대 경영진 세대교체… ‘65세’ 팀쿡은?
지사별 뉴스
불법이민자 체포 마구잡이?…추방은 절반수준
ICE 구금 시설 과밀화 현상도 심각연방이민세관단속국(ICE)이 지난달 미 전역에서 이민자 약 3만 명을 체포하면서 지난 5년 중에서 가장 많…
뉴욕주 30만명 푸드스탬프 끊긴다
VA 페어팩스 인구 20년만에 18만명 ⇧
버지니아 페어팩스 카운티의 인구가 20년만에 18만여명이 늘어난 것으로 파악됐다. 최근 발표된 ‘2024 카운티 인구보고서’에 따르면 지난해 …
버지니아서 무료 청력 선별 검사
동맹에도 줄줄이 날아든 관세서한…트럼프發 무역전쟁 확산
도널드 트럼프 대통령이 주요 교역국들에게 고율의 관세서한을 잇달아 발송하는 한편으로 구리·의약품·반도체 등 품목별로 관세전쟁을 확산시키면서 세…
광복절 제 80주년 기념식 개최
 | ||
|
- 로그인
- 회원가입
Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.
.png)
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x