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- 동아시안컵서 또 드러난 한일 격차… “한국축구 전체의 문제”
- 한국축구, 사상 첫 한일전 3연패…안방서 동아시안컵 내줘
- 첼시, 클럽 월드컵 우승… 파머 2골 1도움 원맨쇼
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- [장준우가 만난 셰프들] 국수야? 파스타야? 이탈리안 셰프가 만드는 한국 전통 ‘난면’
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살 빼는데 효과 만점
체중을 줄이고 싶다면 많이 먹어라. 웬 뚱딴지같은 소리냐고 할지 모르지만 식전에 칼로리가 적은 야채나 과일을 많이 먹어두라는 말이다.
미국 영양 협회(ADA) 저널에 발표된 펜실베니아 주립대학의 연구에 따르면 본격적인 식사가 시작되기 전에 칼로리가 낮은 샐러드 등을 많이 먹어두면 한 끼 식사에서 섭취하는 열량이 크게 줄어들었다. 이 연구에서 한 그룹은 점심때 파스타를 먹기전에 세 컵 분량의 샐러드(100칼로리)를 먹었는데 샐러드를 먹지 않은 그룹보다 점심식사때 열량을 12% 적게 섭취했다.
연구원 바브라 롤스는 “생 야채는 더 오래 씹어야 하기 때문에 실제로 먹은 것보다 더 많이 먹은 기분이 들게 하기 때문”으로 해석했다.
이런 식의 다이어트가 성공적으로 이뤄지기 위해서는 한가지를 명심해야 한다. 샐러드의 전체 칼로리가 100내지 150칼로리 사이여야 하며 영양분 섭취를 돕는 저지방 드레싱을 사용해야 한다. 샐러드를 더 즐기기 위해서는 아루굴라와 같은 흥미로운 야채를 곁들이고 고추와 버섯, 신선한 향초도 넣는다.
식전에 야채 샐러드를 한 사발 먹는 이처럼 단순한 방법을 통해서도 일년에 10파운드는 거뜬히 뺄 수 있게 된다.
체중을 줄이고 싶다면 많이 먹어라. 웬 뚱딴지같은 소리냐고 할지 모르지만 식전에 칼로리가 적은 야채나 과일을 많이 먹어두라는 말이다.
미국 영양 협회(ADA) 저널에 발표된 펜실베니아 주립대학의 연구에 따르면 본격적인 식사가 시작되기 전에 칼로리가 낮은 샐러드 등을 많이 먹어두면 한 끼 식사에서 섭취하는 열량이 크게 줄어들었다. 이 연구에서 한 그룹은 점심때 파스타를 먹기전에 세 컵 분량의 샐러드(100칼로리)를 먹었는데 샐러드를 먹지 않은 그룹보다 점심식사때 열량을 12% 적게 섭취했다.
연구원 바브라 롤스는 “생 야채는 더 오래 씹어야 하기 때문에 실제로 먹은 것보다 더 많이 먹은 기분이 들게 하기 때문”으로 해석했다.
이런 식의 다이어트가 성공적으로 이뤄지기 위해서는 한가지를 명심해야 한다. 샐러드의 전체 칼로리가 100내지 150칼로리 사이여야 하며 영양분 섭취를 돕는 저지방 드레싱을 사용해야 한다. 샐러드를 더 즐기기 위해서는 아루굴라와 같은 흥미로운 야채를 곁들이고 고추와 버섯, 신선한 향초도 넣는다.
식전에 야채 샐러드를 한 사발 먹는 이처럼 단순한 방법을 통해서도 일년에 10파운드는 거뜬히 뺄 수 있게 된다.
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![[부음]](http://image.koreatimes.com//article/2025/07/15/20250715184406681.jpg)
[부음] 김상호 전 LA 한인상의 회장 - 18‘크고 아름다운 미국’
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북부한인회 취임식 - 24연봉 1000만달러!… AI 인재 확보전쟁
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정숙희 논설위원에릭 사티, 짐노페디와 벡사시옹 사이
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파리드 자카리아 워싱턴포스트 칼럼니스트 / CNN ‘GPS’ 호스트 트럼프가 노벨평화상을 받는 방법
성영라 수필가 미주문협 부이사장 [수요에세이] 나만의 글 나다운 글을 꿈꾸며
김현수 / 서울경제 논설위원캐나다 ‘듀 라인’
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[화요 칼럼] 디아스포라 난민들
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지사별 뉴스
‘제17회 뉴욕한인테니스대회, 크리스토퍼 조 챔피언조 우승
뉴욕한인테니스협회와 한국일보가 공동 주최한 ‘제17회 한국일보배 뉴욕한인테니스대회’ 단체전 우승을 차지한 스머프 클럽과 준우승을 차지한 미동부…
“한국 건보 외국인 무임승차 사실 아니다”
민주당 차기 대선 후보는 누구?
2028년 대선까지 앞으로 2년 반 이상 남아 있지만 차기 민주당 대선 후보로 거론되는 인물들의 움직임이 활발하다. AP뉴스는 14일 ‘다음은…
VA 81만여명, 푸드 스탬프 받아
트럼프 “인니와 무역협상 타결…인니엔 19% 관세, 美엔 0%”
도널드 트럼프 대통령은 15일 인도네시아와의 무역 협상을 타결했다고 밝혔다.트럼프 대통령은 이날 자신이 설립한 소셜미디어(SNS) 트루스소셜에…
한인 2세들에 ‘족쇄’… 공직 진출·취업 등 피해 속출하는데, 선천적 복수국적법 ‘개정안’ 발의조차 못했다
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