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효과 만점 하루 10분 운동 습관
10분!
짧은 시간이라고 느끼실 수 있겠지만,
막상 몸의 근육과 힘을 모두 쓰는 운동을 한다면
그 10분이 길게 느껴져요.
10분이라는 시간동안 꾸준히 운동하면 신체 건강은 물론
정신건강에도 놀라운 변화가 나타날 수 있습니다.
짧다고 무시하지 말고 일단 몸을 움직여 보세요~!
무릎이나 엉덩이, 발목, 발 등
하체에 하지에 관절염으로 인한 통증을 갖고 있는 사람이
하루에 10분 정도 걷기 운동을 한다면
관절염으로 인한 장애를 예방 할 수 있습니다.
미국 노스웨스턴대 의대에서는
하체에 관절염을 갖고 있는 환자가 하루에 10분씩 매주 운동을 하면
신체 활동이 적은 그룹과 비교 했을 때
집안에서 걸어다니기, 목욕하기, 옷 입기 등
일상생활의 영위 능력 저하의 위험이 45%정도 낮아진다고 밝혔습니다.
또 하루 10분 운동으로 폐경기 증상을 완화시키고
우울증에 도움을 받을 수 있다고 합니다.
일본 연구팀이 40~61세 여성 40명을 대상으로
3주동안 잠들기 전에 하루 10분씩 스트레칭 등
가벼운 운동을 하게 한 결과로 전반적인 폐경증상 및
수면장애, 기분, 우울감 등이 개선됐다고합니다.
일본의 쓰쿠바대에서는 하루 10분 운동으로
뇌의 해마가 자극을 받아서
기억력이 향상되는 효과가 있다고 했습니다.
10분 운동의 중요한점은 걷기, 조깅, 요가 등
운동의 종류는 크게 중요하지 않지만 꾸준히 해야 한다는 거예요.
그렇다면, 효과 만점 하루 10분 운동 방법을 알려드릴게요.
먼저 제일 간편하게 할 수 있는 걷기운동이 있습니다.
걷기는 지구력을 높여주고 근력운동을 위한 기초체력을 만들어 주는 등
모든 운동의 기본이라고 할 수가 있어요.
집안일이나, 출퇴근길, 업무 중, 쇼핑 등의
일상적인 활동을 통해서 걷기를 하루 만 보 이상 유지하도록 노력해 줍니다
엘리베이터를 이용하기보다는 한 두 층 정도는 계단을 이용해주거나,
식후에 잠깐 걸어주기 등의 작은 습을 들여보세요!
다음으로 근력운동이 있습니다.
흔히 근력운동이라고 하면 헬스클럽에 있는 커다란 운동기구를 떠올리지만,
타월이나 물통같은 간단한 도구를 사용하거나
자신의 체중을 이용해 집에서도 간단하게 근력운동을 할 수가 있습니다.
복부나 등, 어깨, 가슴 등의 상체근육과 허벅지 근육같이
몸의 중심축을 구성하는 큰 근육을 강화시키는 근육운동을
무리가 되지 않는 선에서 10분씩 해줍니다.
마지막으로 스트레칭이 있습니다.
스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고,
관절의 유연성을 개선해줘서 부상을 예방하도록 도와줍니다.
특히 운동 전 준비운동은 운동의 효과를 높여주고
바른 호흡과 같이 스트레칭을 해준다면
정신적인 이완 효과도 있으므로 꼭 빠뜨리지 않도록 해줍니다.
매일 꾸준히 하루 10분씩 아침에 일어나서
혹은 잠들기 전 간단하게하도
스트레칭을 하는 습관을 들여보세요~~
<현대해운>
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