ktown
- “페루 대선서 후지모리 출구조사 1위…16.6% 득표 전망”
- “트럼프, 종전회담 결렬 후 이란에 제한적 타격 재개 검토중”
- 헝가리 정권교체… ‘유럽판 트럼프’ 오르반 16년만에 퇴장
- ‘조기대선 추진’ 베네수 야권 “차기 대선서 마차도 지지”
- ‘빈손’으로 돌아온 밴스…휴전 파탄 위기속 역할 재부여될까
- 네타냐후, 레바논 남부 지상전 현장 방문… “전쟁 안 끝나”
close
- 테슬라 감독형 완전자율주행, 네덜란드서 승인받아…유럽 최초
- 앤트로픽, 기업 도입률 급증… “2달 안에 오픈AI 추월 추세”
- 머스크의 X, 메시지앱 ‘X챗’ 내주 출시
- 코어위브, 앤트로픽과 클라우드 임대 다년계약…주가 10.9%↑
- 월가, ‘부실 경고음’ 사모신용 하락 베팅 파생상품 만든다
- 미·이란 협상 대기 속 인플레이션 우려…뉴욕증시 혼조 마감
close
- 매킬로이, 역대 4번째 마스터스 2연패…우즈 이후 24년만
- ‘평점 8.1·패스 97%’ 김민재 특급 맹활약, 심지어 1골 막는 ‘환상 육탄방어’... 뮌헨 무실점 대승 ‘일등공신’
- ‘김혜성은 메이저가 딱이야’ 가치 제대로 입증, ‘볼넷+도루+호수비+내야안타’로 웃었다... 타율 0.364
- ‘158㎞ 강속구’ 뭐가 문제야, ‘홈런포→멀티히트’ 이정후를 막지 못했다... 팀은 2-6 패배
- ‘안세영이 해냈다’ 대망의 그랜드슬램 달성! 왕즈이에 설욕전→아시아선수권 ‘첫 우승’
- ‘손흥민 첫 결장’ 이토록 치명적이었다... LAFC, ‘꼴찌급’ 포틀랜드에 ‘시즌 첫 패배’
close
- 이란 전쟁이 일깨운, 고통스러운 미술의 가치
- 이어지는 울림, 서로를 듣는 힘
- ‘노마’로 간 한국 셰프... “한국식 발효, 세계에 알릴래요”
- 일본 최고 별미는 이곳에… 홋카이도서 먹어야 할 네 가지
- 슬기로운시니어생활 55회
- “폐 건강 위해선 금연뿐 아니라, 내장지방 관리도 중요”
close
- 합격 대기자 통보 받았다면?… 입학 의사 적극 밝혀야
- 미국 입시 양극화 구조와 합격요건
- 해마다 바뀌는 명문대 입시 판도… 이번 입시 시즌에는?
- “대학의 합격 발표 후 재정보조의 진행(2)”
- “자격 있는 자에게 주어지는 승리의 영광”
- 올해 ‘아이비데이’가 보여준 명문대 입시 지형
close
- [건강포커스] “GLP-1약 10명 중 1명 내성 가능성…유전변이 따라 효과 달라”
- 아침마다 ‘유산균’ 꼭 챙겨먹는데… 커피마시면 아무 효과 없어
- 장시간 앉아서 스마트폰 보고 있다면?…허리디스크 지름길
- 초가공식품을 끊기 어려운 이유
- 자고 일어나면 시력 좋아진다? 우리 아이 ‘드림렌즈’ 고민이라면
- [건강포커스] “청소년 운동·수면 하루 30분만 늘려도 당뇨병 위험 감소”
close
- 봄바람 거슬러 남도로, 봄바다 따라 고흥 거금도 자전거 한 바퀴
- 요트 안에서 세대가 다른 가진 자와 못가진 자의 권력투쟁
- ‘정치ㆍ사회 풍자영화이자 한 여인의 속죄 행적이자 참회록’
- 광주 가서 창억떡만 먹니? 91년 된 극장 가고 양갱·개성주악 먹고
- 완벽한 결혼식 7일 전, 모든 것이 무너진다
- 몬태나 강처럼 흐르는 치유, 슬픔을 건너는 가족
close
- 렌트비 낮출 방법은?…임대 계약시 효과적인 협상 전략
- 틱톡 트렌드는 잊어라… 시대 거스르는 ‘타임리스’ 디자인 인기
- “바이어를 무너뜨리는 계약 실수 5가지”
- 부모 자녀 간 집 이전 시 실수(Proposition 19 이후 변화)
- 집 팔려면 4월 중순에 내놔라… 최적의 조건 ‘골디락스’ 주간
- 콘도 판매 발목 잡는 마스터 보험… 대출 승인에 영향
close
- 태민, ‘코첼라’ 제대로 찢었다..韓솔로 가수 최초 기록
- 고양서 울린 13만 아미 함성..방탄소년단 “7명 진심 그대로”
- 이범수, 합의 이혼 후 몸져 누웠다..”온몸 두들겨 맞은 듯 아파”[미우새]
- ‘열애 인정’ 지예은♥바타, 교회서 만났다..이상형 적중 “교회 오빠 스타일 좋아해”
- 신기록 이어간 BTS…K팝 최초 빌보드 앨범차트 3주 연속 1위
- 허지웅, 故김창민 감독 사건에 “뭔 수사? 죽여야 한다” 격분
close
효과 만점 하루 10분 운동 습관
10분!
짧은 시간이라고 느끼실 수 있겠지만,
막상 몸의 근육과 힘을 모두 쓰는 운동을 한다면
그 10분이 길게 느껴져요.
10분이라는 시간동안 꾸준히 운동하면 신체 건강은 물론
정신건강에도 놀라운 변화가 나타날 수 있습니다.
짧다고 무시하지 말고 일단 몸을 움직여 보세요~!
무릎이나 엉덩이, 발목, 발 등
하체에 하지에 관절염으로 인한 통증을 갖고 있는 사람이
하루에 10분 정도 걷기 운동을 한다면
관절염으로 인한 장애를 예방 할 수 있습니다.
미국 노스웨스턴대 의대에서는
하체에 관절염을 갖고 있는 환자가 하루에 10분씩 매주 운동을 하면
신체 활동이 적은 그룹과 비교 했을 때
집안에서 걸어다니기, 목욕하기, 옷 입기 등
일상생활의 영위 능력 저하의 위험이 45%정도 낮아진다고 밝혔습니다.
또 하루 10분 운동으로 폐경기 증상을 완화시키고
우울증에 도움을 받을 수 있다고 합니다.
일본 연구팀이 40~61세 여성 40명을 대상으로
3주동안 잠들기 전에 하루 10분씩 스트레칭 등
가벼운 운동을 하게 한 결과로 전반적인 폐경증상 및
수면장애, 기분, 우울감 등이 개선됐다고합니다.
일본의 쓰쿠바대에서는 하루 10분 운동으로
뇌의 해마가 자극을 받아서
기억력이 향상되는 효과가 있다고 했습니다.
10분 운동의 중요한점은 걷기, 조깅, 요가 등
운동의 종류는 크게 중요하지 않지만 꾸준히 해야 한다는 거예요.
그렇다면, 효과 만점 하루 10분 운동 방법을 알려드릴게요.
먼저 제일 간편하게 할 수 있는 걷기운동이 있습니다.
걷기는 지구력을 높여주고 근력운동을 위한 기초체력을 만들어 주는 등
모든 운동의 기본이라고 할 수가 있어요.
집안일이나, 출퇴근길, 업무 중, 쇼핑 등의
일상적인 활동을 통해서 걷기를 하루 만 보 이상 유지하도록 노력해 줍니다
엘리베이터를 이용하기보다는 한 두 층 정도는 계단을 이용해주거나,
식후에 잠깐 걸어주기 등의 작은 습을 들여보세요!
다음으로 근력운동이 있습니다.
흔히 근력운동이라고 하면 헬스클럽에 있는 커다란 운동기구를 떠올리지만,
타월이나 물통같은 간단한 도구를 사용하거나
자신의 체중을 이용해 집에서도 간단하게 근력운동을 할 수가 있습니다.
복부나 등, 어깨, 가슴 등의 상체근육과 허벅지 근육같이
몸의 중심축을 구성하는 큰 근육을 강화시키는 근육운동을
무리가 되지 않는 선에서 10분씩 해줍니다.
마지막으로 스트레칭이 있습니다.
스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고,
관절의 유연성을 개선해줘서 부상을 예방하도록 도와줍니다.
특히 운동 전 준비운동은 운동의 효과를 높여주고
바른 호흡과 같이 스트레칭을 해준다면
정신적인 이완 효과도 있으므로 꼭 빠뜨리지 않도록 해줍니다.
매일 꾸준히 하루 10분씩 아침에 일어나서
혹은 잠들기 전 간단하게하도
스트레칭을 하는 습관을 들여보세요~~
<현대해운>
로컬뉴스
more
OC 한미 시니어 센터 다양한 교양 강좌 마련
OC한미 시니어 센터(회장 김가등)는 노인들을 위한 다양한 교양 강좌를 마련해 놓고 있다. 월, 금요일 오전 9시30분부터 11시30분까지 영…
“청소년 리더십 및 진로 심포지엄”
‘세계 한민족 여성네트워크 미서부 오렌지카운티 지부’(회장 김지현, KOWIN OC)는 오는 5월 2일(토) 오후 2시부터 6시까지 부에나팍 …
풀러튼 불법 마리화나 판매 업소 단속 강화
상업용 마리화나 판매를 금지하고 있는 풀러튼 시의회는 지난 6일 미팅에서 마리화나 불법 업소 운영자뿐만 아니라 건물주에게도 주법이 허용하는 최…
라팔마 ‘주민 축제’ 열린다
라팔마 시는 오는 25일(토) 풍부한 문화적 유산과 다양성을 기념하는 주요 지역 행사인 ‘내이션스 오브 페스티벌’을 개최한다.이 축제는 오전 …
대형 폐기물 무료 수거 행사 부에나팍 시·EDCO
부에나팍 시와 EDCO는 공동으로 오는 18일(토) 오전 8시부터 오후 2시까지 엔터테인먼트 코리더 주차장 (7720 Western Ave)에…
사람·사람들
more
한국일보 안내광고
- 렌트/리스/하숙
- 구인구직
- 중고차
- 전문업체
- 1
현대차그룹, 미국 시장 판매순위 4위 ‘우뚝… - 2
연방 이민당국, 미국내 ‘원정출산’ 대대적 … - 3‘칙필레’ 매장 총기난사 1명 사망·6명 부상 충격
- 4트럼프 “호르무즈해협 역봉쇄” 선언
- 5
LAX서 항공기 이륙 중 차량 충돌할 뻔 ‘… - 6
아르테미스 II 성공 귀환… “다음은 화성” - 7골다공증으로 향하는 징검다리, 골감소증 예방하려면
- 82040 전력수요 폭증…“재생에너지만으론 감당 못해”
- 9삼성, 글로벌 스마트폰시장 1위 탈환
- 10
전국 공항 파견 ICE 요원들 철수
- 11
식당 네프킨 챙겨 재활용…고물가 시대 ‘웃픈… - 12
스왈웰 성폭력 의혹 ‘파문’… 가주지사 판세… - 13180만 달러짜리 벌금 폭탄
- 14
돈이 전부는 아니지만… 대학원 전공별 ‘수익… - 15
트럼프, 호르무즈 열라더니 역봉쇄 왜?…‘이… - 16뉴욕 전철역 흉기 난동 3명 부상… 용의자 사살
- 17
미 독립 250주년 기념 ‘우정의 종’ 우표… - 18교계 원로 허경삼 목사 102세로 별세
- 19트럼프, 범죄 영상 올리며 반이민 정책 강화 주장
- 20
현재 미 경제는 ‘외다리 의자’… 성장 기반…
- 21마크 장, 메릴랜드 주 상원 도전
- 22NYT,‘비트코인 창시자’ 찾았다 보도
- 23
피곤함에 지쳤다면… 운동할 에너지 끌어올리는… - 24한인 총격피살 무죄 파장… 권익 TF 출범
- 25“종전되면 재건·에너지주 부각… 조정 구간선 분할 매수 전략 취하라”
- 26US 메트로은행, 사업체 20만달러 무상지원
- 27LNG 2위 호주 수출통제 검토… 에너지 공급망 ‘각자도생’
- 28아이티서 최소 30명 압사…세계유산 ‘시타델 요새’서
- 29
3월 소비자 물가지수, 4년 만에 최대 급등 - 30삼전 역대급 실적에… 코스피 올해 영업익 전망 16%(1주일새) 뛰었다
오피니언
옥세철 논설위원‘장대한 분노 작전(Operation Epic Fury)Ⅱ’전개는 불가피…
조형숙 시인ㆍ수필가 미주문협 총무이사 꽃이 지면 배가 고프다던 친구
조지 F. 윌 워싱턴포스트 칼럼니스트 [조지 F. 윌 칼럼] 메타와 구글에 대한 평결이 지닌 함의
- 한 영 재미수필가협회 회장
[한영의 독서칼럼] 손전등
- 김광수 한국일보 논설위원
[지평선] 지방선거 낙하산 공천
- 허경옥 수필가
[윌셔에서] 윤슬위에서
지사별 뉴스
이란, 휴전중 호르무즈 통행 하루 15척 제한
이란이 미국과 합의한 휴전 조건에 따라 호르무즈 해협을 개방하되 하루 통과 선박수를 최대 15척으로 엄격히 제한하기로 했다고 타스 통신이 9일…
‘자동 징병등록제’ 12월부터 시행
“이란 전쟁 왜 했나?” 트럼프 맹비난
마크 워너 연방 상원의원(민, 버지니아)이 도널드 트럼프 대통령의 대 이란 전쟁을 “선택의 전쟁(war of choice)”이라고 강하게 비판…
VA 오바마케어 가입자 9% 감소…MD는 소폭 증가
트럼프 “이란과 심도있게 협상중…타결 될수도 안될수도”
도널드 트럼프 대통령은 11일 미국과 이란이 심도 있게 협상 중이라면서 타결이 되지 않아도 상관 없다고 밝혔다.미국과 이란 대표단이 호르무즈 …
헌법 개정안 재외국민투표 준비
 | ||
|
- 로그인
- 회원가입
Koreatimes.com 서비스는 Ktown1st.com과 통합계정입니다. 계정이 없으신 분은 회원가입을 해 주세요.
.png)
댓글 안에 당신의 성숙함도 담아 주세요.
'오늘의 한마디'는 기사에 대하여 자신의 생각을 말하고 남의 생각을 들으며 서로 다양한 의견을 나누는 공간입니다. 그러나 간혹 불건전한 내용을 올리시는 분들이 계셔서 건전한 인터넷문화 정착을 위해 아래와 같은 운영원칙을 적용합니다.
자체 모니터링을 통해 아래에 해당하는 내용이 포함된 댓글이 발견되면 예고없이 삭제 조치를 하겠습니다.
불건전한 댓글을 올리거나, 이름에 비속어 및 상대방의 불쾌감을 주는 단어를 사용, 유명인 또는 특정 일반인을 사칭하는 경우 이용에 대한 차단 제재를 받을 수 있습니다. 차단될 경우, 일주일간 댓글을 달수 없게 됩니다.
명예훼손, 개인정보 유출, 욕설 등 법률에 위반되는 댓글은 관계 법령에 의거 민형사상 처벌을 받을 수 있으니 이용에 주의를 부탁드립니다.
Close
x