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휘어진 척추 바로잡는 스트레칭
허리 통증을 달고 살아가는 현대인들이
점점 많아지고 있습니다.
일상적인 허리 통증은 잘못된 자세와
운동부족으로도 심화될 수 있습니다.
특히나 직장에서 오랜 시간동안 앉아서
업무를 봐야 하는 분들에게는
허리디스크를 예방하기 위한 운동을 미리 하시는 것이 필요합니다.
허리는 상체와 하체를 연결하며 우리 몸의 중심을 잡아주고,
요추와 추간판(디스크), 근육, 인대, 신경을 연결해주는 구조입니다.
다섯 개의 척추뼈를 연결하는 허리디스크로 이루어져 있으며
하나의 뼈가 다른 뼈 위에 쌓여 있는 구조로 구성되어 있습니다.
추간판은 디스크라고도 하며,
요추 사이의 충격흡수 및 안정성을 제공합니다.
인대는 앞의 요추 뼈를 서로 연결함으로써 안정시켜주는 역할을 합니다.
또한, 신경은 요추 중심에 위치한
척추관 안에서 뇌와 다리 근육을 연결해줍니다.
허리는 이렇게 복잡한 구조로 연결되어 있기 때문에
허리 디스크 초기 증상으로는
허리 및 엉치가 아픈 근육통처럼 양상이 지속됩니다.
앉아 있는 시간이 긴 사무직이나,
오래 서있는 직업을 갖고 계신 분들에게
다리 저림과 같은 신경학적인 증상이 지속되는 경우가 많아요.
직장인들은 운동을 위해 시간을 투자하기 힘든 경우가 많아서
디스크 질환이 호발할 수 있어요.
장시간 컴퓨터를 사용하는 자세는 일자목이나 거북목과 같은
경추의 변형, 굽은 등을 발생시킬 수 있습니다.
또한, 한 자세로 오래있는 것은 요추 통증을 유발 할 수 있습니다.
그러므로 1시간에 한번씩 자세를 바꿔 주시는 것이 좋아요.
틈이 날 때마다 척추 관절의 스트레칭과 강화 운동을 해주시면
허리디스크를 예방 할 수 있습니다.
1.팔 저림 신경 스트레칭
-손가락이 아래를 향하도록 벽에 붙여주세요.
이때 손목과 어깨는 동일한 높이에 둡니다.
-몸을 바깥쪽으로 돌려줍니다.
이때 어깨가 위로 올라가지 않도록 주의해줍니다.
2.사무실에서 앉아서 할 수 있는 허리 코어 운동
-발을 바닥에 잘 고정한 후에 허리를 바르게 폅니다.
-다리를 10도 정도 올리고 버텨줍니다.
이때 허리가 뒤쪽으로 넘어가지 않게 자세를 주의해주세요.
3.고관절 충돌증후군 스트레칭
-의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를
반대편 무릎에 올린 후에 손으로 발목을 잡아줍니다.
-반대쪽 손은 허벅지를 가볍게 눌러주도록 합니다.
-허리가 너무 구부러지지 않게 주의해주고
허리를 펴서 천천히 몸을 앞으로 기울여줍니다.
4. 무릎 연골 연화증에 좋은 운동
-허리는 뒤쪽으로 쭉 펴고 의자에 앉은후에
무릎 사이에 수건을 말아서 넣어줍니다.
-그 자세에서 양쪽의 무릎을 천천히 펴주도록 합니다.
-허리 커브가 뒤로 무너지지 않게 주의해서 자세를 만들어 줍니다.
이런 운동을 꾸준히 해준다면 곧고 튼튼한 허리를 가질 수 있게 될거에요.
너무 무리하지 않는 선에서 운동해 모두 건강한 허리를 갖길 바라요.
<현대해운>
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