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아침부터 저녁 중 언제 운동하는게 가장 좋을까?
아침과 저녁,
언제 운동하는 것이 가장 효과가 좋은지에 대해선
아직도 의견이 분분합니다.
물론 언제라도 시간을 내서 운동하는 것이 좋지만,
본인에게 맞는 시간대를 선택한다면
더 좋은 결과를 기대할 수 있겠죠.
아침 운동은 바이오리듬을 끌어올리고,
하루를 건강한 방식으로 시작한다는 성취감을 느낄 수 있습니다.
또한 '체지방 감량'에 유리하다는 장점이 있는데요.
공복인 상태에서 운동을 하면,
체지방을 효율적으로 감소시킬 수 있습니다.
따라서 아침에 운동을 할 때엔
가벼운 강도의 유산소를 하는 것이 좋습니다.
그 외에도 아침 운동은 신체 기능을 활성화시킨다는 장점이 있습니다.
사람의 소화기관과 두뇌 기능은 기상한 뒤
정상 활동을 시작하기까지 개인차가 있습니다.
이때, 아침에 운동을 하면
아드레날린 등의 호르몬 분비가 활성화되며
심박수가 증가하여 신진대사를 원활하게 만듭니다.
따라서 오전 업무 효율 증가에도 영향을 주게 됩니다.
특히, 해를 쬐면서 운동을 하면
사람의 감정을 조절하는 세로토닌 분비도 늘어나서
우울증에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
단, 고혈압 환자의 경우엔
아침에 고강도로 진행하는 운동은 위험할 수 있습니다.
공복에 운동을 하게 되면 저혈당이 올 가능성도 있습니다.
따라서 자전거 타기나 가벼운 조깅 등
무리가 적은 운동을 하는 것을 추천드립니다.
반면, 저녁에 운동을 하는 경우엔
숙면과 스트레스 해소에 도움을 준다는 장점이 있습니다.
근육량 증가를 위해선 적정한 정도의 근섬유 손상과 충분한 휴식,
그리고 영양 섭취가 필요한데요.
저녁에 운동을 하게 되면
이 조건들을 충족시키기에 더 유리합니다.
운동을 마친 뒤, 단백질로 저녁을 먹고
바로 휴식을 취할 수 있기 때문입니다.
또한 갑상선 자극 호르몬인 티로트로핀과 부신피질호르몬인 코르티솔이
저녁에 더 활발하게 분비되어 근섬유가 회복하는 것을 돕습니다.
게다가 저녁에는 근육이 많이 이완되어 있으므로,
간단한 스트레칭만 하고 바로 운동을 할 수도 있습니다.
아침과 비교해 근육 가동 범위도 넓어서
고중량의 근력 운동도 쉽게 해낼 수 있습니다.
그 외에도 고혈압인 사람은 저녁에 운동하는 것이 좋습니다.
저녁에는 혈압과 심장 박동 수에 무리가 덜 가기 때문인데요.
브라질의 대학 연구팀에 의하면,
50대 이상 고혈압 남성의 시간대별 운동 효과를 관찰한 결과,
저녁에 운동한 경우에 혈압이 더 낮은 것을 확인했다고 합니다.
관절염이나 천식, 심장 질환이 있는 경우에도
저녁 운동이 더 적합합니다.
그러나 너무 늦은 시간에 운동을 하게 되면
오히려 수면을 방해할 수도 있습니다.
운동을 하면 아드레날린 호르몬이 활발하게 분비되는데요.
이는 체온과 심박수를 오르게 만들고 몸을 각성시킵니다.
따라서 숙면을 위해서는
잠들기 최소 2~3시간 전에는 운동을 마치는 것이 좋습니다.
<현대해운>
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